Ер адамның басты артықшылығы тек ақыл-ой немесе күш ғана емес, сонымен қатар ұрпақты болу органы болып табылады. Табиғат кейбір еркектерге жеткілікті мөлшердегі жыныс мүшесін сыйлады, ал басқалары өздерінің еркектік күштеріне сенімсіздіктен зардап шегеді, олардың фаллустары жеткілікті ұзын немесе қалың емес деп санайды, жыныс мүшесін қалай ұлғайту керек, оны үйде күштірек етуге болады ма деп қызықтырады. Бұл мәселені шешудің көптеген әдістері бар. Ең қолжетімді - массаж, пениса ұлғайту жаттығулары.
Қадір-қасиетті арттыру
Әрине, үйде пениса қалыңдығын және оның ұзындығын ұлғайту жаттығуларын жасамас бұрын, бұл психологиялық кешендер ме деп ойлану керек. Қалыпты көрсеткіштер келесідей: қалыңдығы 3-тен 4 см-ге дейін, ал эрекциядағы ұзындығы - 12-16 см. Егер ерлер саны осы көрсеткіштермен сәйкес келсе, алаңдауға негіз жоқ. Егер мәселе туындаса, үйде қауіпсіз массаж жасау, қалыңдығын немесе ұзындығын арттыруға арналған жаттығуларды қарастырған жөн. Сондай-ақ, сіз кейбір ер адамдарға массаж және пенисін арттыратын жаттығуларды қабылдамауы керек факторларды білуіңіз керек. Бұл:
- Жарақат, хирургия, ісіктер.
- Пустулярлық, инфекциялық, венерологиялық аурулар.
- Жасы 16 жасқа дейін.
Жаттығу үшін жұмсақ түкті сүлгіні, майлауды, ыстық суды дайындау керек, фаллустың күшін арттыру үшін жаттығуларды қалай орындау керектігі туралы әдебиеттерді немесе бейнеклиптерді оқу керек. Ерлікті өлшеу және өлшемдегі өзгерістерді түзету үшін сантиметрлік таспа, дәптер, қарындаш қажет. Фаллусты үлкейту үшін қолданылады:
- Бұлшықеттерді созуға бағытталған әрекеттер, массаж.
- Кавернозды денелердің қанмен қамтамасыз етілуінің жоғарылауы.
- Кегель жаттығулары.
- Қуат немесе айналмалы созылулар.
- Jelqing.
Сабақ кезінде алаңдататын нәрселер болмағаны жөн.
Крик
Бұлшықеттерді созу аздап ұзартуға, пениса ұлғайтуға бағытталған. Жаттығуларды бастамас бұрын, жыныс мүшесін ыстық суға малынған сүлгімен жылыту керек (теріні күйдірмеу үшін мұқият). Ыстық компрессті 10-15 минут ұстау керек. Бір мезгілде жылынумен жеңіл массаж жасаған жөн. Жылытқаннан кейін, бастың негізін саусақтарыңызбен ұстаңыз және оны 1-1, 5 см өте мұқият тартыңыз, оны бір-екі минут ұстаңыз, содан кейін оны ақырын босатыңыз, қайтадан жылытыңыз және жұмсақ массаж жасаңыз. Еркек органды ұлғайту үшін процедураны сезімге назар аудара отырып, 20 есеге дейін қайталаңыз.
Маңызды шарт: созылу жаттығулары жарақат алмас үшін тек босаңсыған пениса жағдайында орындалады.
Қан ағымы үшін
Жаттығу пениса тіндерінің қанмен қамтамасыз етілуін арттыруға бағытталған. Жаттығуды толық эрекциямен орындаған жөн, бірақ жарақат алмас үшін өте мұқият. Мұны істеу үшін бір қолыңызбен органның негізін, ал екінші қолыңызбен басын ұстап, сүлгіні сығу, бұрау сияқты айналмалы қозғалыстарды өте мұқият жасау керек. Жаттығуды аптасына екі рет бес минуттан артық емес қайталаңыз. Кішкене ауырсыну сезімі пайда болса, жаттығуға тыйым салынады.
Кегельге көмектес
Кегель жаттығулары пенисті айтарлықтай үлкейтпейді, бірақ кавернозды денелерге қан ағынын қамтамасыз етуге көмектеседі. Жамбас бұлшықеттерінің кернеуін жаттықтыру, содан кейін бастың айналуы және созылуы эрекцияны арттырады және ер адамның оргазмын күшейтеді. Үй тапсырмасын орындау әдістемесі пубококцигеус бұлшықетін азайту және босаңсу болып табылады. Жаттығу күніне кемінде екі рет орындалады, он бес тәсіл жасалады.
Міндетті түрде тыныс алу техникасын ұстаныңыз, бұлшықеттің жиырылуы мен босаңсуы кезінде мұрын арқылы дем алыңыз және дем шығарыңыз. Максималды әсерге жету үшін Кегель жаттығуларын массаж және басқа жаттығулармен бірге орындау керек.
Қуатты тарту
Отырған кезде күш көтеруге және созуға арналған дене жаттығулары орындалады. Процедурадан бұрын сіз жыныс мүшесін жылытып, майлауды қолдануыңыз керек. Содан кейін саусақтарыңызбен пениса басын ұстаңыз, оны өзіңізге қарай тартыңыз, мүшені солға және оңға бұраңыз, бұрылыстар арасында бірнеше секунд аралық жасаңыз. Пенисаны ұлғайту үшін күніне 5-6 тәсілді жасаған жөн. Процедура барысында кейбір ыңғайсыздықтар болуы мүмкін. Ешбір жағдайда ауырсынудың пайда болуына жол бермеу керек. Жыныс мүшесін жұтқан қатты ауырсыну дәрігерге барудың бірден себебі болып табылады.
Дөңгелек экструзия
Күш жаттығуларына ұқсас айналмалы созылу арқылы сіз пенисаны күштірек ете аласыз. Айырмашылық мынада: пениса тартылған кезде қозғалыстар сағат тілімен орындалады. Ерлікті арттыру үшін бұл әдісті орындаудың негізгі шарты - бір сессияда кемінде 20 айналым жасау. Дөңгелек созуды күшті созудың басқа түрлерімен, массажбен біріктірген жөн. Кейбір ерлер осылайша бір айлық үйде жаттығу кезінде пенисін 1-2 см-ге ұлғайтуға болады деп мәлімдейді.
желкинг
Jelqing - бұл пениса мөлшерін, көлемін және массасын ұлғайту әдісі. Қанды пабистен басына итеруге негізделген. Желкинг алдында жыныс мүшесін жақсы жылыту маңызды. Содан кейін толық емес эрекцияға қол жеткізуге тырысыңыз, фаллусты екі саусақпен ұстаңыз, аздап қысыңыз, қолыңызды орган бойымен баяу жылжытыңыз. Қолдың қысымы ауырсынуды тудырмауы керек. Мерзімді түрде пенисті одан әрі ұлғайту үшін оның жарты секундтық кішігірім бұралуларын орындауға болады. Бұл жеңіл созылу оның өлшемін тез ұлғайтуға мүмкіндік береді. Фаллустың негізін ұлғайту үшін сіз кері желктерді (басынан бастап пабиске дейін) жасай аласыз.
Желкингті бірінші рет жасаған кезде нәзік терінің зақымдануы мен қабынуын тудырмау үшін майлау (майлау) қажет болады. Пенисаны үлкейту үшін күніне кем дегенде 10 минут бойы гельк жасаған жөн.
Сіз әртүрлі жаттығулар арқылы ер адамның қадір-қасиетін арттыра аласыз. Үйде пениса ұлғайтуға арналған көптеген жаттығулар тиімді, іс жүзінде қауіпсіз. Ауыр жарақат алу мүмкіндігі бар болғандықтан, жүктемемен немесе сорғымен сабақтарды орындамаған дұрыс. Оқыту әдістемесін жақсы меңгеру үшін урологтардың, сексологтардың веб-сайттарында жыныс мүшесін ұлғайту туралы бейнені көруге болады. Ғаламторда осы жанып тұрған тақырыптағы кітаптарды тауып оқуға болады. Ұлы авторлардың бірі Аарон Кеммер үйде жасауға болатын пениса ұлғайту жаттығулары туралы тамаша бестселлер жазды. Бәрі де мүмкін. Үнемі жаттығулар жасайтын ер адам ақырында фаллусты арттырады, өзін-өзі бағалауды арттырады және жыныстық қатынастың жартысы жағымды сәттерін береді.
Интимдік қарым-қатынас саласы әрқашан өзекті ерлер тақырыптарының бірі болды және болады. Жыныс мүшесіне ерте заманнан бері көптеген халықтар табынған. Мысырдың аман қалған ғимараттарының қабырғаларында фаллустың көптеген суреттерін есте сақтаңыз. Фаллус әрқашан ерлердің күші мен батылдығымен байланысты болды. Әрбір ер адам жыныс мүшесінің орташадан үлкенірек болғанын қалайды. Алғаш рет жыныс мүшесін үлкейтуге арналған массаж араб жылнамаларында сипатталған. Араб ұлдары жас кезінен жыныстық тәрбиенің бір бөлігі болған пенисін үлкейту үшін әртүрлі әдістерді қолданған деген пікір бар. Бұл мақалада біз үйдегі жаттығулар мен массаж арқылы жыныс мүшесін қалай оңай үлкейту туралы айтатын боламыз. Біз ең қарапайым және кең таралған әдісті анықтаймыз, сонымен қатар ұмытылған әдістердің құпияларын ашамыз.
Оны жүктеп алуға болады ма?
Фаллус бұлшық ет емес! Логикалық тұрғыдан ойлай отырып, сіз жаттығу залында жыныс мүшесін сору мүмкін емес екенін түсінуге болады. Эрекцияда маңызды рөл атқаратын жамбас қабатының бұлшықеттерін ғана тонустауға және нығайтуға болады, бірақ олар өлшемдердің қалыптасуына қатыспайды. Жыныс мүшесінің денесі екі кавернозды денеден және жыныс мүшесінің басына өтетін бір губкадан тұрады, ал кавернозды денелер бүйірлерде болады. Жақсырақ түсіну үшін шұжықты қамырдағы шұжықпен салыстыруға болады, онда шұжық губка тәрізді дене, ал қамыр кавернозды. Кавернозды денелер эрекция кезінде қан кіретін бос орындар немесе «үңгірлер» болғандықтан осылай аталады. Ол келесідей жұмыс істейді: қан бос орындарға енеді, оларды толтырады, бұл кезде жамбас қабатының бұлшықеттері жыныс мүшесінен қанның кетуіне тосқауыл қояды - жапырақтардан гөрі көбірек түседі. Осылайша эрекция пайда болады. Бұлшықеттер босаңсыған кезде, веноздық қан кетеді, бос орындар босатылады. Нәтижесінде үлкен фаллус бірте-бірте қалыпты мөлшерге оралады. Кем дегенде тиімді әдістер пениса денесіндегі саңылаулардың санын және мөлшерін ұлғайтуға, сондай-ақ пениса терісін созуға және өсуге серпін беру үшін кавернозды және губка тәрізді денелерді жарақаттауға негізделген. Мұның бәрі органның ұзындығы мен қалыңдығының ұлғаюына әкеледі. Осылайша, егер сіз өзіңіздің ерлігіңізді арттырғыңыз келсе, массажға назар аудару керек.
Әдістердің классификациясы
- Жыныс мүшесін үлкейтуге арналған массаж (тынығу кезіндегі пениске және тік тұрған жыныс мүшесіне).
- Жаттығулар:
- «Желцин».
- «Ұлы».
- «Қос ұлы».
- «Кері Ули-Желцин және Йелкин-Ули».
- «Жыныс мүшесінің басын ұстаумен Джелкин».
Қол тәсілдер
Көбінесе адамдар фаллусты үлкейту үшін әртүрлі кеңейткіштерді пайдаланады. Бірақ олар қымбат және пениске зақым келтіруі мүмкін. Ақыр соңында, бұл күніне кемінде 6 сағат бойы пениске кию керек бөгде зат. Бұл техниканың бірқатар кемшіліктері. Экстендер сатып ала алмайтындар немесе жай ғана қаламайтындар үшін үй жағдайында пениса мөлшерін тиімді түрде ұлғайту үшін массаж және жаттығулардың көптеген түрлері бар. Көптеген адамдар бұл әдістерді физиологиялық және аз жарақат деп санайды.
Жаттығу мен массаждың пайдасы:
- Сіз мұны үйде кез келген ыңғайлы уақытта үйде жасай аласыз.
- Бұл көп уақытты қажет етпейді (кейбір әдістерді қоспағанда).
- Дәрігермен алдын ала кеңес қажет емес.
Минустары:
- Орындау техникасын мұқият үйрену керек.
- Нәтиже әртүрлі және өте жеке.
- Сіз жыныс мүшесін жарақаттай аласыз.
Массаж жасау техникасын егжей-тегжейлі қарастырайық, олар сондай-ақ пениса ұлғайту жаттығулары болып табылады. Жүйелі түрде айналыса отырып, сіз фаллустың ұзындығын ғана емес, қалыңдығын да ұлғайта аласыз. Сондай-ақ, сіз эрекцияның ұзартылатынын және жыныстық қатынас кезіндегі сезімдердің жарқын болатынын байқайсыз.
Пенисені үлкейтуге арналған кез келген массаж және жаттығуларды жасамас бұрын, жыныс мүшесін 10 минут бойы жылы суға малынған сүлгімен орау керек. Бұл пениса жарақатын азайту үшін жасалады. Пенисаны майлау немесе май желеімен жақсылап майлауды ұмытпаңыз (кейбір әдістерде процедура «құрғақ» болып табылады, бұл туралы айтылады). Жаттығулар үшін ұсынылатын эрекция деңгейін қатаң сақтау қажет, әйтпесе пениса зақымдалуы мүмкін.
uli jelqing қалай көмектеседі
Біз ең көп таралған жаттығуларды егжей-тегжейлі сипаттаймыз.
«Желкин»
Пенисені үлкейтуге арналған ең кең таралған және танымал жаттығу - «Jelqing».
Массаж техникасы: оң қолдың бірінші және екінші саусақтарымен жыныс мүшесін түбінен қысып, оны басына қарай баяу созу керек. Оң қолыңызды жібермей, сол қолыңыздың бірінші және екінші саусақтарымен жыныс мүшесін түбінен қысыңыз және оны қайтадан созыңыз. Содан кейін қайтадан оң қолмен, барлығы шамамен отыз рет. Эрекция 50-75% болуы керек.
«Ули»
Бұл сондай-ақ пениса қалыңдығын арттыру үшін өте кең таралған және оңай жаттығу.
Массаж техникасы: пенистен ұстаңыз, содан кейін 40 секунд қысыңыз. және жібер. Қайталау саны жаттығу дәрежесіне байланысты, орта есеппен 3-5 рет. Орындау кезінде толық эрекция болуы керек.
«Қос ұлы»
Техника «Ули» пенисін ұлғайту жаттығуларына ұқсас.
Орындау әдісі: бір қолыңызбен жыныс мүшесін негізде, ал екіншісімен - бас аймағында алу керек. Әрі қарай, 40-50 секунд бойы екі қолмен бір мезгілде пенисін ырғақты түрде қысыңыз. Қайталану саны да жаттығу дәрежесіне және қалаған нәтижеге байланысты.
Кері «Ули-Желкин»
Техника: сол қолыңызбен жыныс мүшесін түбінен ұстап, оны бүкіл жаттығу кезінде ұстау керек. Басын оң қолыңызбен ұстаңыз, оны аздап қысыңыз және Джелкингті орындау кезіндегідей негізге дейін созыңыз. Мұны 90-95% эрекциямен шамамен 30 рет жасаңыз.
Кері «Желцин-Ули»
Массаж техникасы: бір қолыңызбен жыныс мүшесін түбінен ұстап, қысыңыз. Екінші жағынан, Jelqing пенисін үлкейту жаттығуын жасай бастаңыз. Қолды ауыстыру қажет. Жаттығу 90-95% эрекциямен 10 реттен көп емес орындалады.
Бас пенисаға күтім жасау әдісі
Бұл жаттығу бір реттен жиі емес 90-95% эрекциямен орындалады. Жаттығудың әсерін күшейту үшін перинэя бұлшықеттерін жаттықтыру және қан ағымын арттыру үшін Кегель жаттығуларын жасау ұсынылады. Сонымен, технологияға қайта оралу. Оң қолыңызбен жыныс мүшесін түбінен ұстап, «Jelqing» жасаңыз, басына тоқтаңыз және жаттығу бойы қолыңызды сол жерде ұстаңыз. Осы уақытта сол қолыңызбен «Jelqing» негізінен басына дейін орындауды бастаңыз.
«Иілу» жаттығуы
Ол майлауды қолданбай іс жүзінде тік емес пенисада орындалады, эрекцияның максималды деңгейі 25% құрайды. Техника пениса қалыңдығын арттыруға бағытталған.
Орындау үшін бір қолмен басынан жыныс мүшесін ұстап, жіп сияқты тарту керек. Екінші қолдың саусақтарын пениса астына қойып, оны еңкейтіңіз. Сондықтан позиция мен мөлшерді өзгерте отырып, жыныс мүшесін әртүрлі бағытта 6 рет бүгу керек. Иілу ептілігінің пайда болуымен сіз енді 1-2 емес, 4 саусақты пайдалана аласыз. Бұл тиімдірек болады.
Соңында біз Кегель жаттығуының техникасын сипаттаймыз, оны үйде оңай орындауға болады.
Мұны істеу оңай - зәр шығару кезінде зәр ағынын тоқтатуға тырысыңыз және сіз мойыншығы мен анус арасындағы кернеуді бірден сезінесіз, бұл жерде эрекция үшін маңызды бұлшықеттер орналасқан. Зәр ағынының суспензиясын имитациялаңыз - және жаттығу бар. Перинейдің бұлшықеттерін осылайша кез келген жерде және басқалар байқамай жаттықтыруға болады.
Тәжірибеден: үлкен тиімділік үшін пенисті ұлғайту үшін массаж жасаумен қатар, фаллус өлшемін өзгерту үшін әртүрлі жақпа, мусс және кремдерді қолдануға болады.
Өмірде мүмкін емес нәрсе жоқ! Мұның бәрі мотивацияға және оған жұмсалған күш-жігерге байланысты. Пенисені ұлғайту жаттығулары көптеген жылдар бойы тиімділігін дәлелдеді, бірақ нәтижеге жету үшін бірнеше аптадан астам жаттығулар қажет. Тырысу! Мачо сезіну өте жақсы!
Ерлерге арналған даосизм тәжірибесі
Даосизм философиясы бізді тенденциялар мен энергия ағындарын ойлауға және байқауға үйретеді және ешбір жағдайда ағынға қарсы шықпайды, бірақ ғаламның ырғағын танып, оған қосылуға тырысады. Даосизм тыныштық пен денені де, эмоцияларды да бақылауға үйретеді. Еуропалық тұрғыдан алғанда, бұл ең аз қарсылық жолдарын тану және оларды өз пайдаңызға пайдалану мүмкіндігі. Дао ілімдері көп қырлы; ол денені сауықтыру тәжірибесін де, жыныстық қатынас тәжірибесін де қозғады. Христиандық дәстүрден айырмашылығы, даосистер жыныстық қатынасты күнә деп санаған жоқ, олар оны Ғаламның бір бөлігі болып табылатын энергетикалық процесс ретінде қабылдап, оның жетілдірілуіне ұмтылды. Нәтижесінде даосистер адам ағзасындағы энергетикалық процестерді (энергия «ци») оңтайландыруға арналған дене жаттығуларының түпнұсқа жүйесін жасады.
Ци айналымын жақсартуға арналған даостық жаттығулар
«Жеті тамаша жаттығу». Бұл кешеннің мақсаты - «ци» айналымын арттыру және дененің жалпы энергетикалық әлеуетін арттыру. Алғашқы төрт жаттығу qi ағындарының айналымын ынталандырады, қалған үшеуі қан айналымын жақсартуға, кептелістерден арылуға және барлық шалғай аймақтарды қанмен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Ерлерге арналған даосизм тәжірибесі
Несеп-жыныс каналында жыныс мүшесінің түбінің аймағында қалыңдау – тұқымдық туберкулез байқалады. Ұрық түтікшесінің денесі арқылы қан тамырлары өтеді. Сперматозоидтар эякуляция кезінде олар арқылы еніп, түтіктерді кеңейтеді және тұқымдық туберкулездің жүйке рецепторларына әсер етеді. Бұл ер адамның оргазм сезімін тудыратын нәрсе.
Көптеген ерлердің оргазмының даосисттік техникасы осы процестерге негізделген, сперматозоидтар ағыны тұқымдық туберкулез деңгейінде механикалық түрде тоқтатылып, артқа қысылған кезде (бұл жаттығудан өткен пубококцигеальды бұлшықетті қысу арқылы жасалады). Осылайша сіз эякуляциясыз оргазм сезімін бірнеше рет ала аласыз. Сонымен қатар, даостық әдістерде олар қуықтың обтураторлық механизмін басқара отырып, шәуеттерді қуыққа тастауды үйренеді. Шәует ағынын қайта бағыттау техникасының ерлердің денсаулығына пайдасы мен қауіпсіздігі өте даулы және күмәнді. Даосистер бұл өте экстремалды жолмен сақталған тұқымды энергия мен ұзақ өмір сүрудің қосымша көзі деп санайды, бұл да күмәнді (ұрық сұйықтығы бәрібір денеден тек зәрмен кетеді).
Эякуляцияның жақындағанын сезінген ер адам төменде сипатталған «Бұғы» жаттығуындағыдай тыныс алуды тоқтата отырып, анус пен жамбас түбін созады. Бұл ер адамның жыныстық белсенділігінің қарқындылығын, сондай-ақ қалауын біршама төмендетеді. Жақсы өзін-өзі ұстай отырып, ер адам оргазмның көрінісін сезініп, тұқымдық туберкулез аймағында эякуляцияны тоқтата алады; қысқа үзілістен кейін ол жыныстық қатынасты ұзарта отырып, үйкелісті жалғастыра алады.
Ерлер мен әйелдерге арналған
Мұнда әртүрлі даосизм стильдерінен бірнеше қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар берілген:
Бірінші алтын жаттығу «Бұғы»
Бұғыны жоғары қуатты жануар деп есептеген даосистер оның мінез-құлқын бақылап, оның құйрығын үнемі шайқайтынын байқады. Неліктен оның шайқайтынын тек бұғы біледі, бірақ даосистер оның мінез-құлқын пубококцигей бұлшықеттерін жаттықтыру деп санады. Жаттығу жасына байланысты пайда болуы мүмкін және әйелдерде де, ерлерде де жыныстық функцияны (сонымен қатар зәр шығару және нәжіс ұстамау) бұзуы мүмкін жамбас мүшелерінің пролапсының алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, дайындалған пубококкальды бұлшықет жыныстық қатынастың ұзақтығын бақылауға мүмкіндік береді. «Бұғы» Кегель жаттығуларын еске түсіреді.
Даосисттік жаттығуларды жүйелі түрде орындау сіздің денеңізді айқынырақ сезінуге, оның процестерін сезінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар оларға әсер ету және бақылау мүмкіндігін береді.
Алдымен тегіс жерге нық тұрып, бас сүйегінің түбіндегі желке шұңқырын екі қолдың ортаңғы саусақтарымен 49 рет уқалау керек. Бұл мидың кіре берісіндегі жүйке ұштарын белсендіруі керек. Содан кейін саусақтарыңызды бас бармақтың айналасында шымшу керек.
Ингаляция мұрын арқылы жасалады және 10-15 секунд ұсталады. Бұл уақытта сіз жамбас түбін тез және күшті штамптап, анусты тартып алуыңыз керек. Содан кейін 5 секунд бойы мұрын арқылы дем шығарыңыз. Ауыз жабық болуы керек, тіл төменгі тіс қатарының артында болуы керек. Релаксация дем шығару кезінде болуы керек. Жаттығу 21 рет орындалады - ұйқыдан кейін және ұйықтар алдында.
«Қалпына келтіру көзі»
Жаттығулар бүйрек қызметін қалыпқа келтіруге арналған. Алдымен сіз тік тұруыңыз керек, аяқтар иық енінен бөлек, қолдар ілулі және босаңсытып, мұрын арқылы тыныс алу керек. Саусақтарыңызға көтеріліп, иықтарыңызды айналдыра отырып, терең тыныс алыңыз. Бір минутқа тыныс алуды тоқтатуға тырысып, бүкіл босаңсыған денеңізді шайқау керек. Бұл жағдайда ерлер жыныс мүшелерін шайқауға, ал әйелдерге қынапқа кіретін сфинктерді босаңсуға шақырылады. Дем шығарған кезде асқазаныңызды қатайтыңыз және өкшеңізді ақырын түсіріңіз. Сонымен қатар, сіз «сегіздікте» иықтың айналмалы қозғалысын 16 рет жасауыңыз керек (бір уақытта сіз өз еркіңізбен дем ала аласыз). Қолдар төмен түсірілген күйде қалады. Дұрыс жаттығулармен саусақтарға қан ағынын сезінуге болады.
«8 диаграмма» жаттығуы («8 триграмма»)
Қолдар шеңберге (триграмма) инь-ян символына ұқсас фигураны салады. Тіке тұрыңыз, қолдар төмен салбырап, дене мен ой бос. Қолыңызды алдыңызда иық деңгейіне дейін баяу көтеріңіз, дөңгелек затты ұстап тұрғандай, сәл отырыңыз. Сол қол бастың үстінен бірқалыпты көтеріледі, ал оң қол төмен түсіп, артқы жағынан доғаны сипаттайды, ал жартылай шөгу сол аяқпен орындалады. Содан кейін оң қолыңызды басыңыздан жоғары көтерілгенше алға және жоғары көтеріңіз. Оң алақаныңызды артқа бұрып, қолыңызбен тік шеңберді сызыңыз, содан кейін осы шеңберде «ин-ян». Таңбаны сипаттағаннан кейін оң қол бастың үстіне көтерілуі керек. Оң аяғыңызды алға басып, оған жартылай еңкейіңіз. Сол қол триграмманың символын белгілеп, төмен және артқа түседі. Таңбаны сипаттауды аяқтағаннан кейін сол қол бастың үстінде. Содан кейін оң қол төмен түсіп, символды қайтадан тартады, ал оң аяқ артқа шегінеді. Жаттығу шамамен бір минут ішінде әр жағынан 8 рет орындалады және би түріне ұқсайды.
Жаттығу қозғалыстарды үйлестіруді дамытады, жүйке жүйесін тыныштандырады (қолдар мен аяқтардың қимылдарынан кейін, басқа ештеңе ойланбайды), иық, иық және мойын аймағындағы бірқатар рефлексогенді нүктелерді белсендіреді. «8 триграмманы» жүйелі түрде енгізу жүрек ауруларының, соның ішінде миокард инфарктісінің алдын алады деп саналады.
«Тасбақа басын кері тартады»
Жаттығу іштің майынан (абдоминальды семіздік) құтылуға көмектеседі және метаболикалық синдром мен қант диабеті үшін өте пайдалы. Тұрып, қолдарыңызды дене бойымен іліңіз. Алақаныңызды жерге қаратыңыз. Қолдарыңызды кеудеге көтеріңіз. Жарты қадам алға және алдыңғы аяққа жартылай еңкейіңіз. Еңкейтіңіз, қолдар жерді «тырмауға» тырысады, содан кейін алақанды денеге бұра отырып, алдыңғы аяқтың бойымен асқазанға көтеріледі (бұл уақытта ол біркелкі түзетіледі).
«Roc Flight» Бұл жаттығу координацияны жақсартады және салмақты қалыпқа келтіреді.
Кеуде алдындағы қолдар допты ұстап тұрғандай орналасады. Бұл «доппен» сіз көлденең сегіз фигураны сипаттауыңыз керек, оны төмен түсіріп, көтерілуді ең қол жетімді нүктеден (сегіздік фигураның жартысы) бастау керек. Содан кейін қолдар кеудеге оралып, екінші жағынан сегіздің екінші жартысын сипаттайды.
«Қалқыған ақ тырна»
Бұл тырнаның, оның басының, мойынының және қанаттарының қозғалысына еліктеу негізінде құрылған жаттығулардың тұтас кешені. Омыртқаны жақсартуға арналған, жатыр мойны остеохондрозымен күресу үшін тиімді, қан қысымын қалыпқа келтіруге, бас ауруы мен арқадағы ауырсынуды жоюға көмектеседі. Қимылдарды қалай орындау керек, бейнені қараған дұрыс, бейне тізбегі пікірлермен бірге жүреді.
Даосизм жаттығулары бойынша ұсыныстар
Қозғалыстарды асықпай және әбігерсіз, шамадан тыс жүктемесіз, бірақ орындалатын элементтерді барынша білу арқылы орындау керек. Жаттығуларды жүйелі түрде орындау маңызды - сонда ғана олардың пайдалы әсері толығымен көрінеді.